Офлайн-тренинг · 21 ноября · Усть‑Илимск
Уверенность — моя опора в жизни
Снова сказали «да», хотя хотели сказать «нет»?
В каких ситуациях поможет тренинг
Если вы узнали себя хотя бы в двух-трёх пунктах, эта встреча для вас.
Живой тренинг «Уверенность — моя опора в жизни»
- Когда
- 21 ноября, суббота, 10:00–14:00
- Где
- Усть-Илимск, Усть-Илимское шоссе, 6, СМЦ «Притяжение», кабинет 206
- Группа
- до 20 человек, нужна предварительная запись
с рабочими тетрадями,
оплата на месте
Что такое уверенность на самом деле
Мы часто думаем, что уверенный человек — это тот, кто никогда не сомневается, не боится и всегда знает, что делать.
Но уверенные люди тоже волнуются. Они могут сомневаться перед разговором, бояться критики или переживать из-за новой ситуации. Разница в том, что страх не останавливает их полностью.
Уверенность — это не «мне не страшно». Это: «Мне страшно, но я могу сделать один небольшой шаг».
У каждого она проявляется по-своему. Для одного это выступить перед людьми, для другого — сказать «нет», попросить о помощи или наконец сделать шаг к своей мечте.
На тренинге мы не будем учиться играть роль уверенного человека. Мы будем искать свою настоящую внутреннюю опору: ту, что помогает принимать решения, говорить о своих желаниях и защищать границы.
Что вы унесёте с тренинга
Без обещаний «стать уверенной за один день». Зато с практическими инструментами, которые можно применить уже вечером.
Разберётесь, из чего складывается уверенность
Увидите свои сильные стороны и ресурсы
Научитесь замечать внутреннюю критику
Найдёте свой поддерживающий внутренний голос
Потренируете уверенное «нет» без чувства вины
Освоите технику «Я-сообщений» для спокойного разговора
Превратите страхи в конкретные действия
Составите личный план первых шагов
Программа тренинга
Три блока по трём составляющим уверенности: внутренняя опора, ясность и границы, действие.
Знакомство «Имя и моя сильная сторона»
Каждый называет своё сильное качество. Если сложно, помогут вопросы: что в вас ценят близкие, с чем вы хорошо справляетесь, за чем к вам обычно обращаются. Часто проблема не в том, что сильных качеств нет, а в том, что человек их не замечает.
Внутренняя опора
Разберём простыми словами, чем самооценка отличается от самоценности, и в каких ситуациях вы чаще всего теряете уверенность.
- список того, что вы умеете, с чем уже справились и что в вас ценят
- 3–5 своих фраз поддержки на трудный момент
Границы и уверенное общение
Личные границы — это не стены между людьми, а понимание того, что вам подходит, а что нет. Потренируем отказ без агрессии и длинных оправданий на жизненных ситуациях: просят выйти в выходной, вмешиваются в личную жизнь, перекладывают чужую работу.
- формулы уверенного отказа, которые подходят именно вам
- своя фраза «Я-сообщения» под вашу ситуацию, отработанная в паре
Уверенность в действии
Невозможно сначала совсем перестать бояться, а потом начать действовать. Уверенность появляется после маленьких шагов и реального опыта: «Я попробовала — и справилась».
- лестница из пяти шагов к цели, которую вы давно откладываете
- первый шаг, конкретный и выполнимый уже сегодня
- таблица «чего я боюсь — какие есть факты — что я могу сделать»
Финальная практика «Моя опора»
Четыре вопроса себе: что я сегодня поняла о себе, какое своё качество хочу замечать чаще, где мне важно укрепить границы и какой первый шаг я сделаю в ближайшие 72 часа.
Как проходит встреча
Стулья в круг, упражнения, работа в парах и обсуждения. Бережная атмосфера, где правила группы договариваемся соблюдать вместе.
Как записаться
Мест до 20, поэтому без предварительной записи прийти не получится.
Нажмите «Записаться»
Откроется страница во ВКонтакте, подтвердите запись одной кнопкой
Получите сообщение
В личные сообщения ВКонтакте придёт подтверждение с датой, временем и адресом
Приходите 21 ноября
К 10:00 в СМЦ «Притяжение», кабинет 206. Оплата на месте
Тренинг «Уверенность — моя опора в жизни»
- Живая встреча 21 ноября, 10:00–14:00
- Три блока: внутренняя опора, границы и общение, действие
- Шесть практик и финальная практика «Моя опора»
- Рабочие тетради
- Личный план первых шагов
- Небольшая группа, до 20 человек
Давайте познакомимся
- Психолог, нейропсихолог, член Международной ассоциации психологов (International Association of Psychologists)
- Автор книг «Как начать заботиться о своём здоровье» и «Действуй вместе со мной. Действуй и следуй за мной!»
- Основатель онлайн-школы «Жизнь, как Бриллиант!», 5 аккредитованных обучающих программ
- 10 лет вела городской проект «Город здоровья и долголетия» в Усть-Илимске, около 10 000 участников
Частые вопросы
Обязательно ли выступать и рассказывать о себе?
Нет. Участие во всех упражнениях добровольное: можно не отвечать и не выполнять упражнение. Делиться ответами — тоже по желанию.
Как оплатить?
Оплата на месте, в день тренинга. Заранее нужно только записаться: нажмите «Записаться», и в сообщения ВКонтакте придёт подтверждение.
Что входит в стоимость?
Участие в тренинге 21 ноября с 10:00 до 14:00 и рабочие тетради.
Где проходит?
Усть-Илимск, Усть-Илимское шоссе, 6, СМЦ «Притяжение», кабинет 206.
Это психотерапия?
Нет. Тренинг носит информационно-практический характер и не заменяет психологическую или медицинскую помощь.
Моя уверенность начинается с…
Этой фразой мы закончим третий блок тренинга. Приходите 21 ноября, чтобы найти своё продолжение и унести с собой первый шаг.
Мероприятие носит информационно-практический характер и не заменяет психологическую или медицинскую помощь.
Политика конфиденциальности / Отказ от ответственности / Договор-оферта